Mandelmilch selber herstellen

Mandelmilch selber machen – natürlich, lecker und vollwertig

Mandelmilch ist nicht nur eine wunderbare Alternative zu Kuhmilch, sondern auch unglaublich vielseitig und einfach selbst herzustellen. Ob im Kaffee, Müsli oder für leckere Smoothies – selbstgemachte Mandelmilch ist frisch, frei von Zusatzstoffen und schmeckt einfach köstlich.

Eine der häufigsten Fragen in meinen veganen Kochkursen ist: „Wie kann man Mandelmilch und andere Pflanzenmilch selbst herstellen?“ Diese Frage zeigt, wie wichtig das Thema geworden ist – besonders für alle, die Wert auf eine vollwertige Ernährung legen. Denn selbstgemachte Pflanzenmilch ist nicht nur gesund, sondern oft auch kostengünstiger.

Warum Mandelmilch selber machen?

Viele Mandelmilchsorten im Handel enthalten zugesetzten Zucker, Öle und oft nur einen geringen Anteil an Mandeln. Wenn du deine Pflanzenmilch selbst herstellst, bestimmst du genau, was hineinkommt. Die Vorteile auf einen Blick:

• Gesundheit: Voller wertvolle Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium und gesunde Fettsäuren – ganz ohne unerwünschte Zusätze.
• Geschmack: Frisch, natürlich und individuell anpassbar.
• Nachhaltigkeit: Keine Tetrapaks und weniger Verpackungsmüll.
• Kostengünstig: Selbermachen ist oft günstiger, besonders bei regelmäßigem Konsum.

Gesundheitliche Vorteile von Mandelmilch

Mandelmilch ist nicht nur lecker, sondern auch ein echtes Kraftpaket für deine Gesundheit:

1. Vitamin E: Als starkes Antioxidans schützt es deine Zellen vor freien Radikalen und fördert eine gesunde Haut.
2. Magnesium: Unterstützt die Muskelfunktion, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem.
3. Ungesättigte Fettsäuren: Tragen Sie zur Herzgesundheit bei und wirken Sie entzündungshemmend.
4. Kalorienarm: Im Vergleich zu Kuhmilch enthält Mandelmilch weniger Kalorien, was sie ideal für eine bewusste Ernährung macht.
5. Laktosefrei: Perfekt für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Kuhmilch-Allergien.
6. Basisch: Mandeln sind Basisch, was helfen kann, den Säure-Basen-Haushalt des Körpers im Gleichgewicht zu halten.

Rezept: Mandelmilch selber machen

Zutaten:

• 100 g Mandeln (idealerweise Bio und ungeschält)
• 500 ml Wasser (plus zusätzliches Wasser zum Einweichen)
• Optional: 1–2 Datteln, ein Prize Salz oder ein Hauch Vanille für den Geschmack

Zubereitung:

1. Mandeln einweichen: Die Mandeln für mindestens 8 Stunden (oder über Nacht) in reichlich Wasser einweichen. Das macht sie weicher, leichter verdaulich und verbessert die Konsistenz der Milch.
2. Abspülen: Die Mandeln abgießen und gründlich mit frischem Wasser abspülen.
3. Mixen: Mandeln zusammen mit 500 ml Wasser in einen leistungsstarken Mixer geben. Für einen süßeren Geschmack optional Datteln oder Vanille hinzufügen. Alles gut vermischen, bis eine milchige Flüssigkeit entsteht.
4. Abseihen: Die Mischung durch ein feines Sieb, ein Passiertuch oder einen Nussmilchbeutel abseihen, um die Flüssigkeit von den Mandelresten zu trennen.
5. Abfüllen: Die fertige Mandelmilch in eine saubere Glasflasche füllen und im Kühlschrank aufbewahren. Sie hält sich 3–4 Tage.

Was tun mit den Mandelresten?

Die übriggebliebenen Mandelreste – auch Trester genannt – sind viel zu wertvoll, um sie wegzuwerfen. Hier sind einige Ideen zur dauerhaften:

• Backen: Verwende sie für Kekse, Kuchen oder Müsliriegel.
• Smoothies: Als Ballaststoff-Booster in deinen Smoothie geben.
• Vegane Aufstriche: Mit Kräutern und Gewürzen zu einem nussigen Dip verarbeiten.
• Peeling: Mit etwas Kokosöl vermischen und als sanftes Hautpeeling verwenden.

Die Vorteile selbstgemachter Pflanzenmilch

In meiner Ernährung und meinen Kochkursen lege ich viel Wert auf vollwertige pflanzliche Ernährung und selbstgemachte Pflanzenmilch passt perfekt dazu. Sie ist frisch, nahrstoffreich und vermeidet die häufigen Zusätze wie Zucker, Öle oder Verdickungsmittel, die in vielen gekauften Sorten enthalten sind.

Darüber hinaus kannst du mit unterschiedlichen Nüssen, Samen oder Getreiden experimentieren, um deine eigene perfekte Pflanzenmilch zu finden:

• Hafermilch: Besonders cremig und günstig.
• Cashewmilch: Mild im Geschmack und ohne Abseihen verwendbar.
• Kokosmilch: Exotisch und reichhaltig, ideal für Smoothies oder Currys.

Warum Mandelmilch ein Highlight ist

Mandelmilch ist mehr als nur eine Alternative – sie ist ein Statement für eine bewusste, nachhaltige Lebensweise. Mit nur wenigen Zutaten kannst du dir ein Produkt herstellen, das dich in deinem Alltag begleitet und gleichzeitig deine Gesundheit fördert.

Probieren Sie es aus und genießen Sie die frische, natürliche Qualität, die nur selbstgemachte Mandelmilch bietet.

Viel Freude beim Ausprobieren und alles Liebe,
Theresa